programa de treinamento para combater a celulite

Com as mini barbatanas, pode dizer adeus às pernas inchadas e às nádegas relaxadas . Tente nadar com nadadeiras curtas e você verá resultados incríveis com a celulite. Já a natação é um grande esporte para esculpir o corpo e faz queimar muitas calorias , mas os mini barbatanas de natação permitem otimizar o esforço.

A propulsão do corpo na água ocorre principalmente através do movimento das pernas, nádegas e cinto abdominal . As aletas curtas ajudam a fazer com que essas áreas trabalhem com resultados mais evidentes e visíveis em pouco tempo.

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Os benefícios das mini barbatanas

Obviamente, treinar com mini barbatanas tem todos os benefícios clássicos da natação. Como confirma Giovanna Lecis , especialista em fitness de Melarossa, esse tipo de atividade física permite que você trabalhe na parte inferior do corpo, consumindo também muitas calorias.

Nadar com mini barbatanas tem um impacto maior no seu metabolismo, porque é um trabalho aeróbico. Além de ajudar você a perder peso , eles também permitem fortalecer e tonificar seus músculos abdominais e inferiores. As pernas , especialmente os quadríceps , são testadas por esse treinamento. Bem como as nádegas e o abdômen, que serve para estabilizar o movimento durante a natação. Existem, portanto, muitas vantagens decorrentes do uso de mini-aletas. Eles permitem que você faça atividade física, mesmo se você estiver muito acima do peso . Como nadar, na verdade, o impacto nas articulações é praticamente cancelado pela água.

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mini barbatanas para combater a celulite

Mini barbatanas para combater a celulite

Como o aquariking , nadar com mini barbatanas é um dos desportos mais eficazes na luta contra a celulite, porque o trabalho dos músculos ocorre debaixo de água e produz uma massagem muito eficaz na pele , excelente para simplificar a " culotte de cheval " e neutralizar a retenção de água .

Tchau tchau tchau!

A natação é boa para a saúde , mas, você sabe, indo e voltando em um tanque pode ser muito chato! Uma das vantagens das mini barbatanas é que você desliza pela água com uma ótima sensação : ir mais rápido com menos esforço! Então tente encontrar uma piscina que vai te aceitar com mini barbatanas!

Programa de treinamento com mini barbatanas

Melarossa oferece-lhe um treino baseado no uso de mini barbatanas, o que lhe permitirá obter todos estes benefícios. Você só precisará de dois ou três treinos por semana para notar as primeiras mudanças. Você verá suas pernas firmes, sua condição física melhorará a cada dia. Os exercícios do programa de treinamento são 5 : nado livre, natação em remada, com o tablet, com a resistência do tablete e nado livre com a camisa).

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Durante o treinamento e no final do treinamento, pequenas repetições são inseridas sem nadadeiras de rã , que são usadas para soltar os músculos consideravelmente estressados ​​pelo uso de mini-nadadeiras. Além disso, desta forma você será capaz de diminuir a freqüência cardíaca , recuperando-se do esforço físico realizado.

programa de treinamento

Os exercícios do programa

1 - Estilo livre com mini barbatanas

Freestyle com mini barbatanas

A técnica mais simples, mas ao mesmo tempo a mais eficaz na piscina. Com o rastreamento, comumente conhecido como freestyle , você viaja a toda velocidade, especialmente considerando o uso de mini barbatanas. O movimento é obviamente o mesmo que o freestyle clássico . Consiste em um movimento alternado dos braços, acompanhado por uma propulsão contínua dos membros inferiores. Obviamente, durante a natação, você tem que virar a cabeça para o lado para recuperar o fôlego. Você pode respirar a cada 2 ou 4 golpes, dependendo do seu nível de preparação.

2 - Natação na guarnição com mini barbatanas

nadando na guarnição com mini barbatanas

Nadando assim você é uma verdadeira bala na piscina. Nadar na guarnição significa colocar os braços estendidos ao longo do corpo , usando apenas o movimento das pernas. Para fazer isso você não será capaz de mover a cabeça para respirar e é por isso que é necessário usar um bocal frontal .

3 - Tablet e mini barbatanas

tablet com mini barbatanas

Um exercício para aproveitar ao máximo o poder explosivo das mini barbatanas, isolando o movimento das pernas e ajudando-se com o tablet. Com esta ferramenta, na verdade, não lute com a parte superior do corpo, apoiada sobre a mesa, e faça todo o trabalho com a parte inferior do corpo desenvolvida .

4 - Nadar com a resistência do comprimido

nadando com força de tablet

As ferramentas são as mesmas do ano anterior, mas o trabalho é muito diferente e muito mais difícil. Você tem que segurar o tablet na vertical na sua frente, meio imerso na água. Desta forma, você resiste, opondo-se ao movimento de empurrar com as pernas. Com este exercício, de fato, você vai trabalhar muito nas nádegas e no bíceps femoral .

5 - Freestyle com camiseta ou cinto de instrutor

freestyle com malha

Se parliamo di esercizi duri, anche questo non scherza. Identico in tutto e per tutto al primo allenamento che abbiamo proposto, ma con una piccola ma fondamentale variante: indossi una maglietta per creare resistenza. il tuo sforzo per nuotare raddoppia. Un espediente semplice, ma che ti permette di rendere ancora più efficace il tuo allenamento. Il consiglio è di utilizzare una maglietta a maniche corte aderente, che non ti dia fastidio durante la nuotata. Sconsigliato ai principianti.

Uma excelente alternativa à camiseta molhada para resistência é o uso da esteira do treinador . Clique aqui e descubra o modelo do Mad Wave para melhorar sua força e resistência física. Conveniente para remover óculos com base nas suas necessidades de treinamento. Preço: 11,33 euros.

recomendações

Como nadar , inclusive nadar com mini-nadadeiras, é um esporte que sobrecarrega o sistema cardiorrespiratório , você primeiro precisará fazer um exame médico . Desta forma, um médico pode dar-lhe aptidão para praticar esportes.